nogi i

Jechałem tym sposobem co Koper tj: Klata, barki przód i bok Plecy, barki tył Wolne Biceps, triceps Nogi, kaptury, plus to na co miałem ochotę Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-12-15 20:15:17

Trening 31.12.2012 Klata: skos 8 serii rozpiętki skos 4 serie Triceps 10 serii tylko na wyciągu ale różnym uchwytem. Był to ostatni trening w starym roku i poszło kiepsko, dla tego też nie chwale się ciężarami.Ale jeszcze siła wróci :) Trening 2.01,2013 Nogi: przysiad tył: 50kg x 20 80kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 1 Nie [...]

dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

to chyba za wczesnie za doping siegnales jak wazyles 45kg 8-) ja tam nie bije w nogi nie mam problemu , ale podepne sie do tego wyzej ile taka nauka kosztuje moze zaczalbym robic wkoncu btw jak mi pielegniarka robila ostatnim razem szczepionek w bark to wbijala igle pod katem i to nie wiem czy do konca takze mozesz i sluzbe zdrowia zaczac uczyc [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3x 12,12,12 Unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 12 12 Czachołamacze 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie, 8,6,6 B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 4x 10,10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 3x 10,10,10 Wspiecia na palce w staniu/w siadzie: 3x 20,20,20 Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] niestety w staw kolanowy.. Zapalenie kaletki stawowej mam, nie mam czasu na kurację i leczenie, muszę wrzucić blokadę, ponoć na miesiąc będzie spokój i będę mógł normalnie nogi robić.. Pytanie... szukać prywatnego sportowego czy jakiś inny lekarza może mi to zrobić? Sam blokadę mogę kupić, ale w staw sam nie zrobię %-) PS: bulio09876 - [...]

4 ćwiczenia i tak na boku , w czwartym połóz sie i sprubój wykonąc to trudno opisac, nogę zamiast do drugiej nogi kładziesz kolanem przed siebie i znowu prostujesz

dzień 98 / 2013-01-07 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 7 wiadomość o przyznanej mi nagrodzie za prowadzony dziennik mocno mnie dziś zmotywowała do siłowni w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9ead6aac68b46e197d781ac1b0b92d3.JPG Bieżnia mnie zmasakrowała nieźle, moja kondycja leży i kwiczy. Ale orbi to już było szaleństwo - moje doopsko i nogi! Nie wiem niestety jaki puls miałam na orbim, bo nie mam jak sprawdzić, ale serce tłukło mi się jak szalone, o wiele bardziej niż na bieżni, a bieżnia mi pokazywała w [...]

dzień 100 / 2013-01-09 środa - DT cykl 3 - dzień 9 to mój setny dzień walki z redukcją na forum, jak zaczynałem to nie spodziewałem się że tak długo wytrzymam (już wiele razy podchodziłem do tematu i zawsze kończyło się to słabo) to forum i Wy mocno pomagacie w wytrwaniu, dzięki chłopy, już teraz nawet nie myślę o tym że polegnę z postanowieniami, [...]

[...] masakra. I do tego ten cały "stojak": czy jak ten przyrząd nazwać stoi pod samym nosem instruktora, a ten cep się patrzy i nic, w dupie ma. A dziewczyna była wygięta jak paragraf w każdym odcinku kręgosłupa.. I jeszcze jedno zjawisko zaobserwowałam, panowie zaczęli ćwiczyć nogi. Zjawiskowe.. Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-13 21:20:42

Od razu się usprawiedliwiam przed wrzuceniem miski. Dzisiaj calutki dzień poza domem - snowboarding. Śniadanko i II śniadanko domowe (sama przygotowałam), ale później pozostało mi tylko jedzenie na stoku i w restauracji. Posiłek 3 jest zupełnie na oko tzn wiedziałam ile było grzanego wina (wiem, ze niedozwolone, ale strasznie mi zimno było), ale [...]

[...] Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie chyba rozdzielić trening klaty i barków - plecami :). Tak więc wstępnie plan na siłownię jest następujący: poniedziałek - klata + biceps (zestaw dyskotekowy %-)) środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki niedziela - brzuch + przedramię w domu pozdr. kabo

MISKA- ok 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1f2db95f024a1a99c7c43067ea58e8.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, [...]

MISKA- ok. 60 g tłuszczy, 110 g białka i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22af4e8347a44b6b769595c75e634c3.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek [...]

[...] że więcej cm w udach, łydkach i biodrach to od spuchniętych mięśni? W tym tygodniu nogom się ostro dostało, bo oprócz normalnych treningów siłowych, interwałów i ćwiczeń na nogi 3 razy byłam na snowboardzie, a ostatnie dwa razy to po dobre kilka godzin jeździłam....wczoraj stok miał ponad 3 km długości, więc przy jednym zjeździe nogom się [...]

[...] będzie lecieć rozluźniona dieta, potem prawdopodobnie będą wczasy tygodniowe, więc chwilkę odetchnę od reżimu i monotonności w jedzeniu dziś dzień bez aktywności fizycznej - pełny luzik/regeneracja trochę czuję nogi po piątkowych bardzo ciężkich przysiadach i wczorajszym wyczerpującym bieganiu, do jutrzejszej siłko powinienem się zregenerować

Ricotty też nigdy nie jadłam. Spróbuję...Ciągle się tutaj dowiaduję o czymś nowym :-) Ciężko mi będzie się uzależnić, bo do mojej miski rzadko coś takiego pasuje ze względu na za dużą ilość tłuszczu. A jak już wrzucę to malutko. MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww Dzisiaj za dużo tłuszczu wyszło, ale bardzo [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52cce6fd092a4662b771a108d3367ca3.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185ecec4f4f64ab2a2ddeb6ab79aa3c5.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]